博客:如何开始一个思想冥想小组

冥想钟声


•如何开始一个正念冥想小组(PDF)


正念冥想群体是与他人联系起来分享和加深冥想实践的绝佳方式。这些群体有多种形状和大小,并提供与他人联系的社区,问责制和支持空间,同时稳定和丰富练习。

谁在哪里

冥想组经常在一个人的家(或交替的家庭)中遇到少数有兴趣的朋友,以练习。随着出席的增加 - 甚至从一开始 - 团体可能会在教堂,图书馆或其他建筑物的房间或大厅见面。在线组可以为那些由于地理位置,健康或调度限制而有限地访问“亲自”资源的人提供大量需求的支持和连接。

没有必要的最小参与者数量。团体已经成功运作多年,只有两个或三个成员。有些人实际上更喜欢一个小组的亲密关系,而其他人则觉得更大的群体的集体能量更强。在线组可能更小(6-8名成员),以便在科技困难中允许适当的时间和空间(见 “在线组织技术指南” below).

该组的大小可能取决于您是否选择具有开放或封闭的组格式。在一个公开赛中,鼓励下载,并随时欢迎新成员。封闭组通常设置多个空格,这一旦达到了该限制,一旦达到了该限制,就会停止添加新成员。然后,随着空间打开,他们将从时间向新成员添加新成员。这是一个重要的选择,并会影响您群体的构成。开放组往往更大,并且通常处于助焊状态,提供持续的机会,以满足新人并进行新的联系。较小的封闭组允许成员键合,并随着时间的推移相互了解。您选择的哪些将是您的小组是独一无二的,对您的成员感到最佳。

同样,没有一个“正确的”时间表。每个会议的频率和长度将主要取决于该组计划的活动。根据参与者的欲望,您可能每周一次,每两周甚至一次一次。会议可能是一个小时或者可以在整个晚上延伸,如果你的团队收集分享一顿饭或者倾听谈话并以后从事讲话。在线组需要在设置会议计划时考虑时区。

团体经常发现建立关于会议目的的基本准则,并根据需要审查和修改它们的基本准则有助于。基本指南为小组会议提供了一个结构,并在加入现有组时帮助界定新成员。这些可能包括对群组格式,会议时间和频率的描述,是否将该组将是打开或关闭的,并且该组的灵感或方向的主要来源(如果有的话)。

小组格式

您的团队的时间在一起可能包括任何数量的活动。它可能是裸体骨骼作为一个简单的坐着冥想 - 在开始或重新进入日常生活之前引导,沉默或每个人的一些 - 以及友好的问候。有些组喜欢包括阅读,指导冥想或谈话(现场或记录)和更深入的共享时间。其他人可能会被吟唱,走路冥想或在一起享受一顿饭。有些团体在围绕共同的兴趣或主题施加谨慎,例如,成瘾,育儿,心理健康专业人士等。

许多群体的一种流行格式是以指导或沉默的坐姿开始,然后从每个成员的短暂办理入住手续,并开放时间分享兴趣,困难以及关于他们的冥想实践以及它如何工作的问题以及它是如何工作的(或者)在他们的日常生活中。然后,该组织与短暂的坐着或爱情良好的冥想结束,作为培养彼此和世界的更大联系感的一种方式。

共享期为参与者提供了一个彼此深度倾听的机会,同时也要注意自己出现的东西。有些组喜欢选择特定主题来关注共享 (如宽恕,谨慎在工作中,处理冲突或与焦虑合作,而其他人更喜欢更开放的讨论格式。本集团的机密性创造了一个安全和支持的避难所,每个人都是在真实生命和心中自由分享的。下面,您将找到有关Minnful分享的更多信息以及它在组设置中的信任和安全性如何。

促进

根据您的群组的偏好,您可能有一个指定的辅导员。这一责任可能属于所有会议的同一个人,或者可以从一个会议到下一个会议来旋转。许多团体在某些或所有会议上都有共同促进者。无论各组所选择的格式如何,促进一个心灵冥想小组为自己的冥想实践提供了许多增长机会。

促进者的作用不一定必须是领导或教导。除了照顾会议(地点,时间,通知),保持时间和确保练习会(如椅子,钟,时钟,录音)的必要元素的整体安排外,组促进者致力于促进一个安全,稳定的氛围,让人们互相冥想并互相搞定。虽然所有参与者都有责任对本集团的整体运作,但促进者通过巧妙地指导讨论(见 “Mindful分享” 以下)并以其定义的目的和意图在轨道上保持小组。

促进冥想小组令人难以置信的奖励,就像生活中的任何其他东西一样,可能是非常具有挑战性的。所有群体都可能经过粗糙的斑块,并且不时造成痛苦。每次会议都是一个学习经历,对促进者向其他成员的反馈开放并愿意作为集团形式和定居的调整,这一促进者很重要。努力将是值得的。

迈出的分享

对于参加冥想团体的许多人来说,收集的丰富部分有机会彼此分享经验。以下指南可以帮助为一定的共享创建一个安全和支持的集装箱。

  • 作为形成冥想小组的一部分,达成了关于迈出的共享期的关键要素的协议。这可能包括讨论促进者的职责,共享期将多长时间,集团的机密性质等。
  • 从圈子周围开始,每个人介绍自己的圈子,并说明他们是如何做的几句话。然后打开地板以便自发共享。
  • 适当的主题包括冥想实践中经历的乐趣,困难和洞察力,以及在关系,工作和日常生活中活着的众多的众所周知。
  • 成员应该随时免费分享,但永远不应该有义务这样做。
  • 该集团可能会为成员选择某种信号,以便在他们有何时分享和完成分享时让小组知道。这可能是弓,一只手抬起,或通过一个谈话的棍子…无论哪种方法都适用于最小化意外中断或彼此交谈。
  • 让股票之间存在暂停。减慢过程促进了对内心所产生的内容的认识。
  • 在这一刻,从你的心脏和自己的直接经验中谈到对你的东西。避免知识分子/哲学讨论或长讲故障。
  • 倾向于表达 - 它有助于每个正在倾听和留下时间的人才被听到。如果您已经发言,请给别人一个宽敞的机会在您再次分享之前第一次分享。
  • 深入倾向于发言者,注意你在你听的时候出现了什么 - 以及你说的是什么。
  • 不要提供未经请求的建议。
  • 荣誉机密。
让这个词出来
有很多方法可以让潜在会员了解您的小组或查找您想要加入的现有组。以下是您可能会考虑的一些:
  • 在社区中心,医院,医生办公室和替代医疗保健诊所,瑜伽工作室,健康食品店,图书馆,信息亭等,使传单,传单或明信片分发。
  • 在网站上列出您的小组,如 佛教洞察网 或者 梅花;
  • 当地新闻来源;
  • 在您自己的网站或社交媒体上进行广告;
  • 鼓励小组成员和朋友传播这个词。

随着你的团体成长,您可能会组织日龙或周末撤退,为成员和新朋友提供额外的机会,以更充分地融入他们的生活。您可以安排经验丰富的老师指导活动或通过支持上述资源来引导他们。您可能会发现建立一个用于获取公告的电子邮件列表有用。

资源
以下是一些资源,可以在开始组练习时为您提供支持:

新的冥想 –包括教学会谈&引导初学者的冥想,以及关于冥想的常见问题。

记录导游冥想和会谈:
建立佛教冥想组的信息和帮助:
虚拟社区,工具和对练习的支持:
在线组织技术指南
  • 确定在线平台。有许多免费选择。大多数组使用缩放,Google+ Hoogouts或Skype。
  • 集团协调人将向每个新集团成员发出指示,理想情况下,应与每个成员有一个人会面,以解决技术故障。
  • 本集团协调人将在会议时达成协议的选定平台上启动在线会议邀请。成员只需登录平台(例如,缩放,Google+ Hoogouts或Skype)并接受邀请。请不要启动邀请。
  • 请按时输入,因为参赛作品发出噪音,这将在冥想期间分散注意力。
  • 除非在讲话或在开放的对话期间,否则请将麦克风保持在静音上以最小化背景噪音。
  • 检查以确保相机已开启。
  • 请不要使用“聊天”进行侧面对话,以使所有能量集中在集团空间上并保持深入的聆听和存在。储备聊天用法,需要与本集团进行替代形式的任何技术困难。
  • 在会议期间,请不要使用“捕获”功能(拍摄照片)以保密。
  • 为方便在线通信和连接,有些小组设置关闭的Facebook页面或Google+已关闭社区,以发布会谈和思考或在会议之间提供更新或支持。

最重要的事情?请享用!这是对自己,您的同事成员和社区的一个很棒的服务,使这一支持能够培养我们所有人的唤醒心脏。逐步迈出;让它成为有机,创造性和乐趣!