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指导反思:带来雨难

静静地坐着,闭上眼睛,需要几个 呼吸。介意你觉得所困扰的现状;一个那个 引发困难的反应,如愤怒或恐惧,羞耻或绝望。它 可能是与家庭成员的冲突,慢性疾病,工作失败, 瘾的痛苦,你现在后悔的谈话。留住一些时刻 输入体验 - 可视化现场或情况,记住单词 口语,感觉最令人痛苦的时刻。联系带电的本质 故事是探索雨量愈合存在的起点。

r: 认识到发生了什么。 作为 你反思这种情况,问问自己,“在我内部发生了什么 现在?”你最清楚哪些感觉?什么情绪?是你的思想充满了 用搅拌的想法?

花点时间意识到你的“感觉” 全局。你能感受到体验如何生活在你的心里 和身体,以及在你的脑海里?

A: 允许生活就像它一样。 向你的心脏发送消息,以“成为”整个体验。查找 在这些时刻,你自己愿意暂停和接受这一点 什么 is…is. 你可以尝试精神上低语的单词,如“是”,“这 属于“或”让我们“。

你可能会发现自己说 是的 到一个巨大的内心 -到 身体和心灵痛苦地侵入抵抗力。你可能会说 是的 对你的一部分说,“我讨厌这个!”这是一个自然的一部分 process.

在雨中,你只是注意到什么是真的, 并打算不判断,推开或控制你找到的任何东西。

一世: 温柔地关注。 现在开始探索您正在更密切地遇到的内容,呼吁您的 关于你内心生活的自然兴趣和好奇心。你可能会问自己: 什么 关于这个最想要我的注意力? 或者 最想要的是我的接受吗? 姿势 你的问题轻轻地,你的内心语音和邀请。

请注意,您在那里觉得最明显的体验 身体。你意识到热,紧绷,压力,疼痛,挤压吗?当你 找到了你身体体验中最强烈的一部分,带来了 你的脸,让你的表情镜子,甚至夸大,你是什么 在你的身体中感觉。当你这样做时,你意识到了什么情绪?害怕? Anger? Grief? Shame?

当您继续调查时,您可能会发现它有用 ask: 我相信什么? 如果这导致很多思考,请删除它。 但是你可能会发现一个非常独特的信仰差不多突然出现 问。你相信你在某种程度上失败了吗?有人会拒绝 你?你将无法处理拐角处的任何东西?那 你真的有缺陷吗?你永远不会开心吗?这种信仰如何生活 在你的身体?感觉是什么?紧张?疼痛?燃烧? Hollowness?

如前所述,发送消息 是的 或者 这属于或者 让我们,让自己感受到丰满或强度 困难的经历。当您联系并允许发生的事情时,您是什么 注意?你身体和心脏有什么软化吗?你能感觉到更多 开放或空间?或者有意允许提高更多紧张, 判断和恐惧?它是否加剧或改变了你的感受?

现在问最困难的地方: 你最多的是什么 need? 或者 你怎么想让我和你在一起? 这个痛苦的部分 你想要了解吗?验收?公司?饶恕?爱?

n: 培育. 让自己从你身上出席 清醒和明智的心脏。当你感知需要什么,你的自然是什么 回复?这个脆弱的地方最需要记住,体验或 相信?你可能会为自己提供一个明智的信息,如 对不起,我 love you 或者 相信你的善良 或者 这没关系,甜心 或者 我是 在这里,我不是离开。 这个地方也可能发现触摸愈合,和 你可以轻轻地放在你的心里。

随时可以尝试与内心交朋友的方式 life–是否通过单词或触摸,图像或能量。发现你的方式 注意可能变得更加亲密和爱。

雨后。 当你提供这种无条件的那种 在你的内心生活中,感受到放松背部的可能性 那意识。熟悉这里存在的质量。像一个 海洋表面上有波浪,感觉自己是温柔,醒目的开放 包括这种变化的生活。

你能意识到“你是谁”是如何没有识别的 挂着任何特殊的恐惧或愤怒或伤害?你能意识到如何 表面上的波浪属于您的经验,但不能伤害或改变 无可测量的深度和巨大的存在?

只要你想要的,就要留下一些时刻 这种宽敞而且善意的意识,允许你身体或心灵中出现的任何东西 自由地走吧。知道这种自然意识作为最内心的真理 what you are.

改编自 真正的避难所 by Tara Brach


在雨中更多资源,包括在这里的指导冥想。

冥想在下面的音频中使用雨中: 冥想:悲观的雨(30:00分钟)


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