雨:激进同情的实践

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雨:激进同情的实践


Português[.pdf]: RAIN:UmaPráticadeCompaixão激进

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雨:激进同情的实践

缩写雨是一种易于记忆的工具,用于带来谨慎和慈悲的情绪困难。 

R认知发生了什么;
A就像它一样,让经验成为那里;
I利息和护理;
N自同情心的遗产。

你 可以随时随地探索雨作为独立的冥想或迁移 每当出现挑战性感受时的步骤。

r-识别 What’s Going On

认识到 意味着有意识地承认,在任何特定的时刻,思想,感受, 和影响你的行为。这可以是一个简单的心理完成 耳语,注意到你最清楚的东西。

允许 就像它一样,在那里的经验

允许意味着让 您所识别的思想,情感,感受或感受力 在那里,不试图修复或避免任何东西。

你可能会认出恐惧, 并允许精神上窃窃私语 “it’s ok” or “this belongs” or “yes.”

允许创建暂停 使得可以加深关注。

我调查 兴趣

调查,打电话给你 自然好奇心 - 渴望了解真理 - 直接更加集中注意力 你现在的经历。

你可能会问 yourself: 最想要的注意力是什么?我怎么样 在我的身体中经历这一点?我相信什么?这脆弱了什么 想要我的地方?它最需要什么?

无论询问如何,你的 如果您远离概念化,调查将是最具变革的 并使您对身体的毛毡感应的主要关注。

n-nerture. with Self-Compassion

自我同情开始自然出现在 你认识到你的时刻是痛苦的。它充满了你 故意用自我保健培养你的内心生命。

要做到这一点,请尝试感受受伤的东西, 在您最需要的需求中受到惊吓或伤害的地方,然后提供一些姿态 可能解决这种需要的积极护理。它需要一条消息吗? 放心?宽恕?陪伴?爱情?

实验,看看有意的姿态 善良最有助于舒适,软化或敞开心扉。它可能是 mental whisper, 我和你在一起。对不起,我爱你。我爱 你,我正在听。这不是你的错。信任你的善良。

除了低声的护理信息, 许多人通过轻轻地放在心脏或脸颊上的手中觉得治愈;或者 设想被温暖,辐射光线沐浴或接受。如果感觉 很难提供自己的爱情,介意一个充满爱的身心 图,家庭成员,朋友或宠物 - 想象成为爱情和智慧 flowing into you.

后 the RAIN

什么时候 你已经完成了雨的积极步骤,重要的是要注意质量 你自己的存在和休息在那个醒来,温柔的意识空间。

这 雨的果实是意识到你不再被监禁或发现 任何限制的自我感。给自己熟悉的礼物 与你存在的真相和自然自由;这是神秘的 precious!

资源: 导游冥想 - 雨的实践

版权 ©2020 by Tara Brach,Ph.D.


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