– Chapter One

激进的同情:以r.i.n的做法,学习爱自己和你的世界。


第一章:雨会创造一个清算

不要试图拯救整个世界或做任何宏伟的事情。相反,在你生命中的密集森林中创造清除。 〜Martha Postlewaite.

塔拉伯拉赫的新书,激进的同情心我们都迷失在我们生命的浓密森林中,纠缠在不断的忧虑和规划中,在别人的判决中,在我们忙碌的努力,满足需求和解决问题。当我们陷入丛林时,很容易忽视最重要的事情。我们忘记了我们长期善待和彻底。我们忘记了这种神圣的地球和所有生物的关系。并以深深的方式,我们忘记了我们是谁。

这个遗忘是恍惚的一部分 - 一个部分无意识的州,就像一个梦想,与整个现实中断。当我们恍恍惚惚时,我们的思想缩小,修正,通常沉浸在思想中。我们的心通常是捍卫,焦虑或麻木。一旦你认识到恍惚的迹象,你将开始到处都看到它,在自己和他人身上。当你在自动驾驶仪上生活时,你的恍惚,当你觉得围绕着你周围的人分开,当你被感到恐惧,愤怒,受害或缺乏时。

好消息是,我们都拥有自己的能力。

当我们在森林里迷失时,我们可以通过暂停和转向从我们的吵闹的想法中陷入困境,从而了解我们的时刻至上的体验。我称之为醒着和立即的意识“存在”。它也被称为意识,精神,佛性,真正的自然,醒目的心灵和许多其他名字。当我们完全存在于存在时,我们可以向我们内部发生什么 - 改变感觉,感受和思想的变化 - 没有任何阻力。这让我们享受我们的生活时刻,以清晰度和同情心。从无意识的心理和情绪反应性迷失在居住地存在的情况下的转变是从恍惚中唤醒。

随着我们开始旅程,雨雨的四个步骤,允许,调查,培育 - 将成为我们在存在的工具。 简单地说,雨唤醒了谨慎和同情心,将它们应用于我们卡住的地方,并不是情绪痛苦的地方。 很容易学习基础知识,您可以立即开始使用步骤。雨在茂密的森林中创造了一个清除,在这清洁中,您可以恢复充分的心灵和精神。

在本章中,我将通过每一步雨短暂地走路,并提供一种简单的练习形式 - 这是一个热身 - 您可以在日常情况下申请。但首先,我需要下雨的下午的故事。

“不够时间”

我的茂密森林哼着背景口头禅: 没有足够的时间。 我知道我并不孤单;我们许多人在一天中速度,焦急地穿越列表。这常常掌握在手中,感到困惑,在中断时烦恼,担心拐角处的内容。

当我准备即将到来的教学活动时,我的焦虑升级。几年前我记得一个下午我的最后一分钟模式。我疯狂地搜索了我非常混乱的电子文件,试图找到谈话的材料,我会在充满爱的善意上给那天晚上给那天晚上。就像文件一样,我的思想被激起了浑浊。在一个点,我八十三岁的母亲,曾经和我的丈夫一起住的母亲,乔纳森和我突然进入我的办公室。她开始告诉我一篇她喜欢的文章 纽约人。但看到我粘在电脑屏幕上(并且可能皱着眉头),她悄悄地把杂志放在桌子上,左边。当我转身看着她的撤退时,我在我身上刚刚停止了。她经常出现休闲聊天,现在我被现实所震撼,因为这些伴随的时刻,她并不总是在周围。然后我再次被击中:在这里,我是,无视我的妈妈和精神上匆匆忙忙地撰写谈话!

这不是我第一次忘记困扰的事情。在这一年度,我的妈妈和我们一起生活,我反复感受到我的时间的额外要求挤压。经常在我们一起吃饭的时候,当我能原谅自己并回去工作时,我会在谈话中寻找休息。或者我们跑了差事或前往她的医生约会,而不是享受她的公司,我会在我们可以获得一切所做的事情上进行修复。我们的时间经常感到强制性:她很孤单,我是周围的主要人物。虽然她没有内疚,但她很感激我提供的任何时间 - 我觉得内疚。然后,当我放慢一些时,我也感到深深的悲伤。

那个下午在我的办公室,我决定花一个超时电话,并在雨中致电,帮助我处理我对被准备的焦虑。我离开了办公桌,去了一个舒适的椅子,在开始之前花了几分钟来解决自己。

第一步只是认识到(r)我内心的事情 - 焦虑的思想和有罪的感受。

第二步是允许(a)通过呼吸和放手发生的事情。即使我不喜欢我的感受,我的意图是 不是 修复或更改任何内容,同样重要, 不是 判断自己感到焦虑或内疚。

允许在开始第三步之前可以收集和加深我的注意:调查(i)最难的感觉是什么。现在,有兴趣,我注意了我对身体焦虑的感觉 - 一个身体紧绷,拉动和压力。我问了我的焦虑部分相信的东西,答案非常熟悉:它相信我会失败。如果我没有提前完全充实的教学和故事,我会做一个糟糕的工作,让人们失望。但同样的焦虑让我对我的母亲不可用,所以我也失败了我亲爱的人。正如我意识到这些有罪和恐惧的那样,我继续调查。我问道,联系了这一点,焦虑的一部分,我问道,“你现在最需要什么?”我可以立即感觉到它需要护理和保证,我不会以任何真正的方式失败。它需要相信教导会流过我,并相信我母亲和我之间流动的爱。

我赶到了雨的第四步,培育(n),我向内发了一个温柔的信息,直接向那个焦虑的部分:“没关系,亲爱的。你会没事的;我们以前经历过这么多次。 。 。试图在所有的方面来。“我可以感觉到通过我的身体蔓延的温暖,舒适。然后有一个不同的班次:我的心脏软化了一下,我的肩膀放松了,我的思绪感觉更清晰开放。

我仍然坐在另一个分钟或两个分钟,让自己在这个清算中休息,而不是迅速跳到工作。

我暂停下雨只花了几分钟,但它取得了很大的不同。当我回到我的桌子时,我不再陷入故事线里,在拐角处存在着糟糕的东西。现在我不紧张焦虑,我的想法和笔记开始流动,我记得一个非常适合谈话的故事。暂停下雨让我能够重新收回我希望谈论那个晚上的清晰度和明亮。后来,下午,我的妈妈和我在树林里拿了一个短暂的,甜蜜的步行,武器联系。

从那以后,我已经用无数次焦虑进行了简短的雨。我的焦虑没有消失,但基本的事情发生了变化。焦虑不会接管。我不会迷失在恍惚的浓密森林中。相反,当我暂停然后从我的故事中转移我的故事时,关于让我的身体和心脏的实际经验所做的事情,增加了增加的存在和善意。经常我会继续工作,但有时我决定改变齿轮,踩到外面和我的小狗一起玩,做一些茶,或者水植物。还有更多选择。

我们的途径出现:掉头

当我在当天繁忙时期的恍惚时,我通常会迷失在思想中,与我的身体断开连接,并从内心切断。雨通过我称之为“u-turn”的注意力提供了一种恍惚。

每当我们从外面固定的人转移到另一个人,我们的思想或我们的情感驱动的故事时,我们正在举起掉头,我们对我们身体的真实,生活经历发生了什么。这就像是在一个可怕的电影,我们完全被屏幕上的故事抓住,然后突然意识到: 好的,这只是一部电影。我用数百人看着它。我可以感受到我的座位,感觉自己呼吸。我们再次回来了,意识到我们自己的存在,在我们的现实生活中完成了。

只有通过有目的地引起注意,我们的内在体验,我们可以从恍惚到治愈。我们需要意识到圆圈的焦虑思想,我们肩膀的习惯性紧张,压力来自匆忙。然后我们可以开始从我们的故事转向 - 关于别人的错误,关于我们自己的缺陷,关于在角落周围的麻烦 - 直接感受到我们的恐惧,伤害和脆弱性,最终是我们心灵的温柔清醒。这种全部重要的班次通过下雨的步骤逐步展开。但关键是,我们必须首先意识到我们恍恍惚惚!

我在恍恍惚惚或存在吗?

由Joseph Campbell创建的图像:透过它的一条线在教学方面,我经常使用Joseph Campbell创建的图像:透过它的一线。

在线之上是我们意识到的一切,并且在线之下就是我们有意识的意识之外的一切 - 一个隐藏的恐惧世界,厌恶,调理和信仰。在我们生活在线之下的程​​度上,我们正在恍恍惚惚。恍恍惚惚就像在梦中。我们没有意识到有更大,生活的现实。从恍惚中唤醒就像从梦中醒来。我们变得自我意识,直接遇到了我们所属的世界,我们所属的世界以及意识本身的空间。生活在线上的生活在于生活。

存在有三个主要特征:清醒,开放,温柔或爱情。许多精神传统描述了存在作为开放的阳光的天空。当存在充满时,就像天空一样发光和无限,它为生活提供了温暖和营养。各种天气系统通过IT幸福,悲伤,恐惧,兴奋,悲伤 - 但像天空本身一样,存在可以抓住它们。

我们都触及了存在。我们在睡眠前的时刻,我们在睡眠前的时刻休息,听着屋顶上的雨水。当我们在明星充满恒星的天空中凝视着暗示的时候,存在存在的背景。我们对某人的意想不到的善意感到欣慰地存在。我们可能永远不会忘记我们认为的存在,因为我们见证了出生或死亡。过去和未来后退,思想安静,我们现在意识到就在这里。

相比之下,恍惚在虚拟现实中封闭我们的思想和情绪指控的故事。我们正在努力解决问题,满足欲望,摆脱不适,或者在事情可能更好时向未来做出去的路。我们是怜悯无意识的信仰,感受和记忆,让我们的决策和对生命的反应。不仅如此,而且我们无意识的欲望和恐惧造成了我们最深刻的感觉。当我们恍恍惚惚时,我们通常会觉得独立,威胁和/或不完整。

我们的日常恍惚可以觉得平凡而熟悉,以养成的习惯包裹着我们。它可以带来令人愉快的幻想,沉浸在痴迷的思维中,并在痛苦的情感上滚动我们。但无论我们恍惚的内容如何,​​我们都被从自己切断并切断了我们与我们周围的人真实地连接的能力。我们只是不是全部!

我们如何知道我们在恍恍惚惚时?我们经常不知道。但我听到很多人描述了他们如何醒来的是他们在恍惚中的特定版本。

恍惚的旗帜:

  • 我意识到我刚刚经历了一包小袋式混合。
  • 今天每个人都是坏人 - 我的孩子,我的老板,我的伴侣 - 我发现了世界的错误。
  • 我抓住了其他男人的调整,看看谁是最占主导地位的人。
  • 即使是小东西似乎是“太多了”。
  • 我正在听某人,并计划如何去外面为香烟。
  • 在线链接后,我丢失了一小时。
  • 我的脖子开始伤害,我意识到我的肩膀上升并打结,我一直焦虑几个小时。
  • 我注意到内在的声音(我的母亲)说,“你不能做任何事情吗?”
  • 我走过一家商店,突然意识到我正在比较我的身体和我所看到的每个其他女人。
  • 我正在匆匆忙忙地试图完成事情,我伤害了自己或打破某些东西或做出一个愚蠢的错误。

认识到我们的旗帜有助于我们走出恍惚。对我而言,这意味着当我急于急切地抓住我的待办事项清单时,或者感到有罪,让人失望,我变得更加警觉。这些叫醒的呼叫有助于引起意识,我对我携带的短暂和身体紧张的恐惧。然后我记得我恐惧的信念不是真理,我有更多选择如何度过我的时间。

发呆
在场
无意识 - 下方 在线上方有意识
睡着了,在梦中 清醒,清醒,意识到
被情绪抓住或拥有 情绪见证了心情
解开 与感情接触
心脏防御或麻木 心理和柔软
对经验有所作为 响应于经验
抓住或抗拒 平衡,开放和挑剔

问问自己,“现在,我的存在经历是什么?”或者“我之间有什么东西和存在?”即使这些简单的查询也可以提醒您恍恍惚惚,并开始唤醒您的意识。

或者回顾一下当天并在线扫描时间。你能识别出你的一些恍惚的旗帜吗?有时在恍惚中,有足够的意识让人认识到你正在努力,冲突,关闭或焦虑。这些唤醒电话让您知道您需要康复天空 - 在线上方可用。这是你在雨中打电话的时候。

爱通过清理闪耀

在与乔纳森和我一起搬进时四年,我的母亲被诊断出患有肺癌。一个下午六个月后 - 在她的死亡前大约三个星期 - 我坐在她俩的短篇小说书中的床边阅读。她在读书时睡着了,我坐在那里看着她轻松休息。几分钟后,她醒来嘟and,“哦,我以为你已经走了;你有很多事情要做。“我倾身,吻了她的脸颊,继续和她坐在一起。她回来睡觉,她的嘴唇略微笑容。

我确实要做了很多。我总是有很多工作要做。我闪过太忙,无法暂停和谈论这一点 纽约人 文章,所有那些时候我会赶到我们共同的晚餐,感到尽职尽责,在一起,当我看到她独自走出时,有罪。但我的雨水已经改变了一些东西。在我们的最后一年中,我能够暂停,真的在那里。我在那里制作超级化的沙拉,在河边散步我们的狗,看着这个消息,在我们吃完饭后聊天。

二十分钟后,我的母亲再次醒来,低声说,“你还在这里。”我拿了她的手,她很快就会离开。我开始默默地哭泣,她在她身上的东西是因为她挤了一下。哦,我非常想念她。但是我的眼泪也是我们生活在一起的所有时刻的感激之情。以及所做的清除。在她去世的那一天,我充满了巨大的悲伤和爱情,但没有遗憾。

学会创造清算给我们我们的生活。这是打开我们展开激进的同情。当我们在恍恍惚惚时,我们不能真正听,因为我们的孩子兴奋地争夺学校发生的事情。我们无法接受同事表现得很高兴,因为他们正在争取自我怀疑和恐惧。我们错过了日落,玩耍的机会,为亲密关系开放,对我们自己的孤独或渴望进行痛苦。雨的做法使我们在线之上,让我们在存在和自然关怀的心中重新连接。

反思:u-转向存在

当你强调,匆忙和焦虑时,你可能会考虑这是一个热烈的雨水,你可以探索的东西。这种简单的反思可以用内心的努力感,自我同情心和选择来重新连接你,以及你的生活日。

在你意识到你在思想中丢失的时候试验 - 也许令人担忧或规划,判断或幻想。首先暂停,舒适地坐着,让你的眼睛接近。花几次深呼吸,每次呼气都让你的脑海和身体中的任何明显的紧张局势。

现在将注意力完全从任何剩余的故事或想法中转移,并注意到您的实际当前体验。你在你的身体中意识到是什么感觉?有什么强烈的情绪?当你试图走出你的心理故事时,你会感到焦虑或焦躁不安吗?你觉得被拉恢复了你的活动吗?只要这几个时刻,你能留在这里,在这里,在你内心展开什么?如果您故意以善意尊重您的体验,会发生什么?

当您恢复活动时,请注意如果您在存在的质量,能量和情绪中感知任何转变。

分配器

问题和回应

当你生气时有可能体验存在吗?

是的!当您意识到令人责任的想法和愤怒的体验时,您处于存在状态(在线)。在这些时刻,除了愤怒之外,还有一种目睹愤怒的感觉以及你如何回应的愤怒和一些选择。相比之下,如果你在骑自行车的思想和责任的感受中迷失了,你就在恍惚中,没有选择或控制。

你必须遵循一个特定的精神道路,雨水工作吗?

雨是一种可以被寻求深化自我理解,自我同情,对他人的同情的工具,以及情绪愈合和精神觉醒的工具。没有要求举行特定的宗教或精神信仰。无论你的信仰是什么,雨将增强您的直接经验,即醒着,展开,礼物和善良。

我有一个普遍的思想实践。雨是替代品吗?或者他们一起配合吗?

他们自然编织在一起。雨,认识和允许的前两个步骤是迈出的意识和同情的基础。第二步,调查和培养,深入深入,直接激活同情心。

雨可以成为您的工具,为特定的挑战带来谨慎和慈悲。为了探索这一点,继续使用你的常意练习,直到你觉得陷入困难的情绪。在那一刻,打电话给雨来指导你在系统地向情绪纠缠提供一种心意和善待的关注。一旦纠缠松了一油,恢复你的常规练习时刻至关重要的心态。

除了包括冥想中的雨中的雨,你可以在白天随时停留,当你感到困住或挑战并呼唤雨中来帮助你。

有时当我做瑜伽时,恐惧,愤怒和自我怀疑就会出现强烈的情感。这些时间可以雨帮助吗?

在像瑜伽,太极拳,奇庚,呼吸,雷基,指导图像和生物融产的一系列身体思维实践中,在一系列身体思维实践中体验强烈情绪是非常自然的。许多人发现整合暂停雨开启了深刻的情绪愈合,并为他们的道路带来了强大的协同作用。

分配器

第一章 激进的同情:学习爱自己和我们的世界与雨水的做法,塔拉伯班(Viking,2019).

Brach,T.(2019)。 激进的同情:学习爱自己和你的世界与雨的做法。纽约,纽约:维京生活。



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