New to 冥想- 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

冥想新手


如何思考常见问题

“走出繁忙,停止我们对其他地方的无尽追求,也许是我们可以为我们的精神提供的最美丽的产品。” ~ 真正的避难所(2013)

亲爱的新冥想者,

您正在踏上可以深刻改变和丰富您的生活的旅程。要记住的最重要的事情是以友好,好奇,非判断性的态度进行练习。

没有一种“最佳”或适合所有人的冥想风格。我们在下面为您提供了一些基本做法,供您探索,以找出最适合您的方法。建立练习时,您可能最终会定期使用两三个。在数周和数月的时间里,您将了解这些说明,并且可能会在没有指导的冥想的情况下越来越经常地练习。但是有时候,您会发现它们会帮助您吸引注意力。

虽然我们列出了一系列基本冥想,但我的清单中还有更多 引导冥想 可能很有吸引力–随时尝试!

同样,我们提供了一系列演讲,希望您在继续学习时能获得支持。在我的网站和其他地方,还有数百个可用的站点,因此,您可以按照自己的步调探索各种主题,以使这条道路更加生动。

最后,杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield)和我一起完成了为期40天的在线课程,名为 正念日报,这将帮助您建立丰富而变革性的日常练习。每天只有15分钟,建议您找几个朋友一起做。这是一种将更多的意识和心灵带入生活的绝妙方式!”注意: 正念日报 现在免费提供。

给自己每天锻炼的天赋,即使时间很短。您正在进入一条已经服务于世界各地数百万人的心灵的道路。愿您发现坦率,洞察力,康复和自由的祝福!

带着爱的祝福

塔拉和助手(克里斯蒂和珍妮特)

 

 


基本冥想
冥想:RAIN of Self-Compassion
冥想:RAIN of Self-Compassion (17:27 min.)

巨大的苦难之一就是以判断力和/或自我厌恶的心转向自己。这种做法带来了缩写RAIN ...

冥想:Embodying Presence
静修冥想:解放意识–充分发挥作用(30分钟)

这种内观禅修通过使心灵高兴,进行仔细的身体扫描,吸引注意力来建立肥沃的存在基础...

冥想:Vipassana
冥想:内观–敞开心Our地生活(20分钟)

这种冥想通过对身体的仔细扫描来唤醒感官,建立存在感的锚点,并邀请...

简短的冥想
Brief 冥想:Arriving in Mindful Presence (1 min)

短暂的冥想可以支持您在生活中暂停并再次到达’在这里。照片:壳...

冥想:Opening  和  Calming
冥想:Opening 和 Calming (13 min. video)

这种冥想指导我们用呼吸来收集和平静心灵,然后放松所有的努力,并...

冥想:The RAIN of Self-Compassion (10:42 min)

这种冥想包含在RAIN自我同情演讲的结尾。本演讲探讨了三个主要功能...

Ten-Minute Basic 冥想Practice
Ten-Minute Basic 冥想Practice (10:31 min)

塔拉(Tara)通过身体扫描提供简短的介绍性冥想,将注意力集中到呼吸,声音上,然后静静地躺在...

身体正念
冥想向导:身体扫描– Living Presence – 11 min.

充分存在的关键途径是通过身体唤醒。这个冥想指导我们进行身体扫描,...

冥想:Gateway to Presence
冥想–通向存在的门户(10:30分钟)

法语:Portail de laPrésence

冥想
冥想–在体内(25:33分钟)

这种冥想引导我们完成身体扫描,放松并接受各种感觉。

冥想– 片刻的平静 (10 min)

 (需要Adobe Flash)链接以查看“A Moment of Calm”

步行冥想
步行冥想–说明(音频和PDF)(6:19分钟)

冥想是一种临场感的练习,可以使您在所有场合和活动中都充满活力。正式培训...