成绩单&音频〜引导冥想:Vipassana(Mindfulness)的做法(15:27分钟)

引导冥想:七巴西亚人(MINEFULSNES)的做法(15:27分钟)


在PDF下载: 导游冥想:七巴西亚人的做法(谨慎)


发展心灵的佛教练习被称为Vipassana,这意味着“清晰的洞察力”或“清楚地看到”佛陀的语言。以下是对这种做法的简单介绍。 

找到一个坐姿 让你是警报 - 脊椎直立但没有刚性 - 也放松。关闭你的 眼睛轻松,轻松的方式休息一下。

允许您对扫描的意识 通过您的身体,尽可能软化和释放明显的区域 身体紧张。你可能非常有意识地放松在肩膀上。软化 手。放松肚子。

因为我们很容易迷路 在思想中,Vipassana从注意力开始。用呼吸如 一个主要的一位心灵有助于安静地思想,以便你醒来 改变通过你的生活流。

当你练习时,你可能会 除了呼吸之外,找到不同的锚点,可能对您最有用。 也许听起来可能是身体感觉的整个领域– or perhaps both 听取并感受到你的时刻瞬间经验。 

重要的是你的 感官是令人醒着的,呼吸作为家庭基地,或声音或声音 感觉,可以帮助你知道你在这里。

花几次充满呼吸, 意识到吸气填充肺部,慢慢地呼气。

然后允许你的呼吸 要自然,请注意您最容易检测到呼吸的地方。你可能会感觉到 它流入并从鼻子中流出;你可能会觉得呼吸触摸 在你的鼻孔周围或上唇;或者也许你感受到的运动 你的胸部或腹部上升和落下。

引起你的注意 其中一个地区呼吸的感觉,也许无论你觉得最多 明显或你可能会感受到整个身体呼吸的感觉。

没有必要控制 呼吸,抓住或固定它。没有“正确的”呼吸方式。 随着宽松的,感兴趣的关注,发现呼吸真的很喜欢, 作为一种不断变化的感觉体验。

[暂停]

你会发现头脑 自然漂移到思想中。思想不是敌人,而且你没有 需要清除你的想法。相反,您正在开发能力 在没有迷失在故事线上的情况下,认识到何时发生思想。

当你意识到 思考,你可能会使用柔和友好的心理注意:“思考,思考。”或者 简单地认识到“这是一个想法。”然后,没有任何判断,暂停和 重新唤醒到这一刻 - 这一刻–听起来听起来,感觉 这里的感觉......轻轻返回到呼吸的即时性。让 呼吸是家庭基地,一个充分存在的地方。

虽然你可能会注意到其他 experiences –通过汽车的声音,温暖或酷的感觉 未来事件的形象,饥饿感–他们可以在背景中 没有吸引你的忏悔 - 从这一刻起。意识到 在思想内部和醒着之间的区别,感官开放, present.

[暂停]

如果有任何特定的感觉 变得强壮并称呼你的注意力,允许那些感觉,而不是 呼吸,成为正念的主要主题。你可能会感到热量或 寒冷,刺痛,疼痛,扭曲,刺伤,振动。柔软,开放 意识只是感受到他们的感觉。他们愉快或 unpleasant?

当你完全参加他们时, 他们变得更加激烈或散发吗?注意他们如何改变。当感觉时 不再是一个强大的经历,回归呼吸或呼吸的态度 也许要听取和感受到你的时刻瞬间的经历。 

如果你发现很难 保持持续,强烈的感觉 - 令人不快的感觉– you might 呼吸他们,让呼吸帮助您找到一些平衡和开放 中间。或者如果感觉是如此令人不快,你就无法出现 随着任何余额或平静的,随意返回您的家庭基地 - 到您的 休息关注的主要场所–呼吸,也许听起来听起来。

以类似的方式,当强烈的时候 emotions arise –恐惧,悲伤,幸福,兴奋,悲伤 - 你可以练习 满足每种经历,并不清楚存在,而不是推动任何东西 离开,而不是判断,不抵制正在发生的事情。相当简单地注意到和 允许经验 - 就像它一样。 

注意这种恐惧或伤害 或困难的情绪感觉就像你身体的感觉一样?你觉得在哪里 它最强烈?它是静态还是移动?它有多大?是否有判决 你对发生的恐惧或躁动或刺激的想法?做 你的思想感到契约或开放?当你关注时,只是注意到了什么 发生,让它就像它一样。 

在这个目前,允许 意识,注意情绪如何变化。它是否变得更加激烈或 削弱?它是否变成了不同的状态?  也许愤怒悲伤?  Or happiness to peace?

如果情绪强壮– is 难以与之合作,你可能会呼吸它,如果感觉很有意义 压倒性,回到你的呼吸,到允许你的家庭基地 随着目前的时刻放松。

如果你迷惑了 在哪里注意或者情绪不再引人注目,再次放松 尿动尿洞或者也许听到或感受到的那一刻 moment experience.

[暂停]

特定的感觉, 当我们练习正念时出现的情绪或想法并非如此 重要的。像外部天气一样,没有固有的善良或坏的 内部状态。无论天气如何,我们愿意醒着的意愿。 这是无条件的存在,揭示了现实的性质。 

继续在这里......和 特别是如果心灵不那么分心,你可能会放开任何锚点 为了注意和探索不控制任何东西 - 不是指导心灵 - 没有以任何方式管理或操纵你的注意。

让你的感官开放 - 听取并感受整个时刻。

当任何经验都叫你 attention –也许强烈的感觉或情绪 - 通知并允许这一点 随着它的经验。 

允许发生的事情 展开令人醒着,开放意识。

[钟]

改编自Tara Brach, 自由派接受,第46页到48。

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