新银河平台常见问题


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新银河平台常见问题建立实践

我如何开始一段新银河平台练习?

首先,要使自己安顿下来并呼吁自己注意自己的志向和意图,这可能会有所帮助-也许可以使自己镇定和稳定,寻求平衡和友善,生活得更充分,意识更充分。让自己的诚意和心性成为指导事情发展的能量。

我每天应该坐多长时间?

提前确定坐姿的时间可以帮助您练习。对于许多人来说,一个好的时间范围是15-45分钟。如果您每天坐着,都会逐渐受益匪浅(例如,减少反应性,保持镇静),并且更倾向于增加就坐时间。

如果您刚开始新银河平台练习,则可能需要尝试新银河平台的时间长短。您可能会选择每天只进行一次五分钟的新银河平台,每天一次或两次,然后每天增加五分钟的时间,直到达到可以每天承诺的时间。

我坐下有关系吗?

每天坐,即使’短时间。故意将这段安静的时间奉为真品!通常优先选择早晨,因为它可以为白天定下基调,并且对于某些人而言,头脑可能会比今天晚些时候更加镇定。

但是,最佳时间是您可以定期实际承诺的时间. 有些人选择进行两个或两个以上的简短会话,也许一开始是一个会话,一天结束时是一个会话。

每天记得时,暂停一下也会很有帮助。与身体和呼吸建立联系,感受这里的活力。随着您越来越多地停顿,一小会停顿的空间将使您回到自己的内心和意识中。

我需要一个特殊的地方进行新银河平台吗?

找到一个不会被打扰的相对安静的地方会很有帮助。每次使用相同的位置也可能会有帮助,因为该位置的关联有可能帮助您更快地沉思。

也就是说,许多人在公共交通工具,午餐时间在办公室以及公园里沉思。作为新银河平台“艺术与科学”的一部分,您可以创造性地尝试适合自己的方法,并使用该反馈来确定最佳的新银河平台位置。

我应该使用一种特定的姿势吗?

与寻找新银河平台场所类似,您可以尝试不同的姿势。一种姿势并不比另一种更好。坐在椅子上,和盘腿一样好。重要的是要尊重您的身体,并以平衡放松和警觉的方式进行坐,站,走或躺下新银河平台。

也就是说,以下是一些有益于坐姿的提示:

  • 按照自然弯曲的方式坐着,使脊柱直立并放松。
  • 让肩膀前后放松。
  • 将手放在大腿或大腿上(也许放在小垫子或毛巾上),让手臂放松。
  • 让脖子的后部拉长,让下巴略微卷起。使眉毛光滑,使眼睛,颌骨甚至舌头柔软并放松。

 

2015-04-26-sky-bird-Shell一些基础

我怎么知道该用作“锚”或“基地”?

选择一个新银河平台锚点或“本垒”(或多个锚点)会很有帮助,它可以使您稳定和稳定思想并加深体现。请记住,很自然地,您的注意力会在短时间内伴随锚的经历而出现,然后会从锚中徘徊。当您注意到这一点时,请轻轻地将注意力重新吸引到您的体内,重新放松并与锚点重新连接。无需判断自己。这种记忆和一遍又一遍的来回发展了正念的力量,随着时间的流逝,思想自然就会安定下来,变得安静。

有用的锚点是:

  • 进入和离开鼻孔的呼吸。
  • 胸部的上升或下降或腹部的膨胀和释放。您还可以将手放在腹部上,并感觉到手掌中的呼吸。
  • 全身呼吸的体验。
  • 产生的其他身体感觉,例如手或整个身体的感觉。
  • 将呼吸与手中的感觉结合在一起。
  • 在您内部或周围体验时发出的声音。
  • 聆听和感觉一个人的全部感官体验(即接收意识中的声音和感觉)。

花时间尝试不同的锚点,以发现什么对您有用。选择中性或什至愉悦的感觉会很有帮助,因为头脑会更倾向于在那里休息。

如果我无法呼吸,该怎么办?

如果您无法呼吸,则可以将手放在腹部上,以进一步稳定注意力。或者,您可以选择其他新银河平台锚点,例如声音,身体感觉或结合身体感觉的呼吸。

我是否始终保持相同的新银河平台锚?

定期使用相同的新银河平台锚点很有帮助,但有时您可能想选择其他锚点。例如,如果您通常跟随呼吸,但由于感冒或过敏而使呼吸困难,则可以使用声音或感觉,例如手中的声音或感觉。或者,如果声音是您的固定锚点,但您的大脑却特别躁动并且需要更多接地,则可以将注意力集中在身体或呼吸上。此外,您的修炼方式可能会自然发展,包括其他新银河平台锚点。

如果您的注意力相对稳定,则可以选择没有特定新银河平台锚点的练习。相反,只需注意不时出现的杰出体验,例如,使思想,思想,情感,身体感觉和声音保持正念。

如果我想听一个想法怎么办?可以帮上忙吗?我什么时候回呼吸?

花费时间思考特定的想法或生活环境,以便更全面地理解它们,这可能是明智而明智的。但是,这是与正念方面的正式培训不同的过程。在练习正念新银河平台时,我们正在学习识别思想而不会迷失思想的内容。这使我们有能力以后选择与之互动的思想,并有更多机会获取当下的经验。

选择的能力是宝贵的。虽然有些想法对我们有好处,但很多想法是重复性的,常常会激发恐惧和把握。尤其是当想法令人信服时,我们往往会发呆,而忘记了它们是想法-相反,我们将想法变为现实。在正念练习中,我们学会了简单地认识到思维在继续,然后我们放松,开放,重新与我们的感官保持联系,放松对身体的认识,并与呼吸或所选择的锚点轻轻地重新建立联系。随着实践的发展,这种从思想中醒来并再次全力以赴的途径变得越来越自然和轻松。随着时间的流逝,我们的生活受到了“我不是我的想法;我不必相信自己的想法。”

我什么时候使用慈爱和宽恕的做法?

爱心,同情心和宽恕的内心练习与正念练习一样,就像两只鸟的翅膀一样。它们是正念的自然产物。当我们温柔地关注当下时,我们正在培养对爱心的尊重和欣赏。当我们将注意力转移到身体或情感上的困难时,我们的心就会充满同情心。爱与同情的时刻以使我们加深正念并增进清晰视野的方式使我们柔和开放。爱与智慧需要彼此,属于彼此。

为了进一步增强这些心脏品质,花一些时间练习慈爱,宽恕和同情的新银河平台可能会非常有帮助。只要您认为它们会支持您的整体练习,就可以使用它们。这是有关正规心脏病实践的链接或更多信息: www.tarabrach.com/guided-meditations-meditations-that-free-the-heart/.

 

心在窗口-壳实践中的挑战

我的头脑总是很忙,陷入沉思。我该如何使其安静?

这在新银河平台过程中很常见,很自然,没有错。也要理解,没有必要摆脱思想;这不是新银河平台的目的。相反,我们正在学习识别思考发生的时间,这样我们就不会迷失自己-认为思想是现实,被思想认同。因为我们经常迷失思想,所以首先简单地注意到这一事实会很有帮助。然后,在这些想法中,有一些建议可以帮助您持续关注:

  • 一遍又一遍地将注意力吸引到身体或呼吸中。这就像将忙碌的思想思维绑定到“现在和现在”。即使它拉开了,您还是要耐心地轻轻地将它一次又一次地带回来。
  • 承诺不要判断思想的产生。而是以接受和友善的态度回应思想。
  • 当您发现自己迷失在引人入胜的思想中时,心里轻声说“一个故事,但不是真实的。”请记住,您的想法是真实的-它们正在发生-但它们不是现实,它们只是一种心理表征。您不必相信自己的想法!
  • 您可以尝试让自己忙碌而思想失落的人与周围的人合作,方法是默默地在呼吸中低声说“一口呼吸”。呼气“呼出1”。依次执行“呼吸2”,“呼吸2”直至8,然后倒数至1。这些词是呼入气息和呼出气息的直接指针,它们将思想和身体连接在一起,以使思想稳定和平静。您可以尝试适合自己的单词和节奏。
  • 就像一团水在风中搅动一样,经过一会儿的身体静止之后,您的思想会逐渐平静下来。

如果我困了怎么办?

嗜睡是新银河平台中另一个非常普遍的经历,可能有多种原因。首先,有时候我们很累,只需要多睡一会。其次,有时我们习惯于大量的刺激和快节奏的生活,以至于当我们的身体静止不动时,大脑就会想到:“哦,该睡觉了!”第三个原因是能量不平衡。您可能没有足够的警觉就太放松了,以至于头脑开始陷入困倦。为了激发精力,您可以更加注意呼吸,挺直坐着,睁开眼睛,继续静坐练习,或转向步行新银河平台。第四个原因可能是无意识地避免了接近意识的困难经历。一个简单的询问可以是:“如果我现在不感到困倦,我会感到什么?”

无论原因是什么,正念都可以注意到困倦在身心中的感觉,并可以在嗜睡减轻时注意到。最重要的是,请注意您是否正在判断困倦。如果是这样,看看是否可以放开判断。我们的习惯是判断我们的内在状态,这只会干扰一个简单的正念状态。

我不能坐着我好不安我能做些什么?

身体上的躁动在我们的实践中也很普遍,就像嗜睡可能会导致能量失衡。在这种情况下,过多的能量会引起躁动,因此更多的放松很有帮助。

首先,只要简单地注意躁动不安,让它存在而不加判断。然后,您可能会扫描整个身体,发现哪里有紧绷,紧张或不适的地方,有意地在这些地方周围放松,而不是与躁动不安作斗争而留出了空间。您还可以尝试将注意力集中在呼吸上,甚至允许它比呼吸上更长。用呼吸放松,用呼吸放松。耐心和友善是巧妙地与身体或头脑中的躁动相关的关键,因此您可以想象自己将如何帮助一个感到躁动的孩子。您可能会默默地小声说:“愿您放心。”温柔地探索自己接受的经历。

如果坐着感觉太硬,请改用步行练习,并将注意力转移到步行的感觉上。您可以以适度的步调开始以适应能量,然后逐渐放慢步调。就像忙碌的头脑和数数一样,您可以让不安定的身体参与练习。

最重要的是,与困倦一样,要注意判断正在发生的事情的倾向,放任自己的意图是放开判断力,并简单地通过接受,友善和好奇心见证您的经历。

如果我感到无聊怎么办?

在新银河平台练习的某个时刻,每个人都会感到无聊!探索与无聊的关系可能是一个了不起的实践。否则,无聊时您会不自觉地打开冰箱或上网。不必担心,鄙视或判断无聊。您可以将其作为练习的一部分。身体无聊感如何?你能呼吸吗?对直接了解它感兴趣吗?

有时候,当头脑稳定下来,什么都没发生时,我们就错过了刺激,变得无私。您能否将注意力转移到呼吸上,就像这是您的最后一次呼吸一样?厌倦可能是与当前生活脱节的结果。当您开始感到无聊时,您甚至可能会变得异常兴奋。兴奋可能会使无聊消失!

当我新银河平台时,有时我会感到非常恐惧。 。 。我该如何处理?

当我们将注意力向内转移时,我们都会经历各种各样的情绪,有些情绪令人愉悦,而另一些情绪却充满挑战。您可以带来正念的两个翅膀-真诚的兴趣和善意的关注-恐惧;识别并命名为“恐惧,恐惧”,并尝试允许而不是判断或推翻它。很快您会注意到,人们对与恐惧有关的情况有一些想法(即故事情节通常来自过去或想象中的未来),加上与当下感到恐惧有关的身体感觉立即出现。在这一点上,您可以将注意力转移到感觉上(例如腹部或肩膀上的紧张,面部发热量,心脏跳动),包括它们的身临其境的感觉。

您可以尝试呼吸感受。放松紧张气氛;将您的手放在您的心脏上并轻声细语,“这很难,我就在这里”,“我可以放心吗”,“我现在可以记住爱”,或任何带有同情心的表达方式让自己陪伴。您还可以想到一个可以给您带来舒适感和/或唤起热爱的感觉的人或宠物或地方,例如召集盟友与您坐在一起,将恐惧凝聚在一起。

您会发现强烈的情绪就像是突然冒进并停留一段时间并最终消散的天气系统。丰富的存在与情感形成一种明智而富有同情心的关系,而不是在体验中进行判断,拒绝或淹没。

有时候,情绪可能会像淹死一样,而您却没有足够的底气或资源来应付。然后,退后一步,将注意力从故事情节和与恐惧相关的感觉转移开,这是非常熟练和富有同情心的。您可能会睁开眼睛,进行几次深呼吸,并感觉到现在需要的东西才能使身心安定下来。可能是与朋友联系,散散步,喝杯茶。相信自己会找到恐惧跳舞的方式。

新银河平台时,我会感到非常悲伤—泪水来了。我能做些什么?

就像恐惧一样,悲伤和悲伤在实践中作为人类经验的一部分而产生。与恐惧一样,您可以恐惧地专心地意识到悲伤,让眼泪流淌,并充满爱心地接受上述感受。可能会出现失落的场景,您可以打算留在现场,用悲伤呼吸,用充满爱心的身姿拥抱自己,让悲伤的浪潮出现并通过。如果波浪感觉太强,请记住后退是自我同情的明智之举。

如果我体内什么都感觉不到怎么办?

许多人与身体的直接体验有些脱节。身体和呼吸的正念是一种训练,它需要练习来识别感觉,并让您对自己内部发生的事情有感觉。请注意,如果您对自己的身体没有任何感觉有判断力,请记住您相处融洽。也请相信有可能唤醒内在意识。从扫描整个身体开始,注意发现中性或稍微令人愉悦的感觉,例如衣服与皮肤的接触,手或脚的感觉,凉爽或温暖的感觉。有时,拉紧和放松身体的一部分有助于使感觉更加明显-增加血流使其更容易感到刺痛,搏动,发烧等。

通常,我们会因为强烈,陌生或不愉快而与身体的感觉和情绪相抵触。相反,看看是否有可能对身体的生活保持好奇。无论您遇到什么耐心,温柔和乐于助人的经历,都希望与您成为朋友。

我该如何处理腿,背部等的疼痛?

使正念引起身体不适类似于使存在感受到情绪困扰。让您的意图是通过轻微的注意来解决不愉快的事情,注意它在体内的感受以及它如何变化。让不愉快的情绪浮现,被柔和的存在所包围。要建立这种开放性,您可以在注意力和声音中或其他没有疼痛的地方包括注意力。体验一下呼吸,享受宽敞而亲切的关注。不仅要注意身体的感觉,还要注意与他们的关系。有抵抗力吗?害怕?如果是这样,请在宽恕和专心的关注中包含这些能量。

如果身体上的不快感很强烈并使您疲惫不堪,请将您的注意力暂时转移到其他事物上。仔细地改变姿势或使用诸如爱心之词或听声音之类的熟练手段是很好的发现空间和弹性的方法。您无需“强硬”。那只是巩固自我独立感的另一种自我姿态。同样,您也不必“放弃”。取而代之的是,发现可以让您找到平衡感和宽敞感的东西,并在可能的情况下,再次允许在场的是您的直觉。

有时我想放弃-新银河平台不会帮助我。如果我放弃了怎么办?我可以重新开始吗?

您随时可以重新开始!许多人在开始新银河平台练习时都想放弃。我们想要和平,平静,甚至幸福。当我们发现令人不快的情绪,思想和感觉时,我们可能会对自己的新银河平台能力感到不耐烦,失望和自我怀疑。对于新银河平台应该如何,我们可能有很多期望,并感到我们做不到或做错了。这被称为怀疑挑战,但不要让它决定您做什么。

如果可以呼吸,就可以新银河平台!您无法控制新银河平台中会出现什么经历,但是您可以学习如何通过正念和慈爱巧妙地将自己与内心生活联系起来。大多数人在第一次尝试时都不会学会骑自行车,但是他们可以在学习中获得乐趣。看看您在探索新银河平台时是否可以培养好奇心,乐趣,持久性和温柔感。新银河平台练习确实是一生的冒险。会有跌宕起伏,挑战和财富。记住我们在一起!

什么是雨?

首字母缩写词RAIN是一个易于记忆的工具,可通过以下四个步骤来练习正念和同情心:

R了解正在发生的事情;
A保持原样的体验;
I饶有兴趣地调查;
N有同情心的培养。

您可以花一些时间,将RAIN作为独立的新银河平台进行探索,或者在遇到挑战性感觉时逐步进行操作。

完成RAIN的活动步骤后,重要的是要注意自己的存在,并在觉醒的温柔空间中休息。 RAIN的成果是,您再也不会因为无用或任何自我限制而被囚禁。在其他版本的RAIN中,这是 N –不明。给自己礼物,让自己熟悉自己的真理和自然自由;它是神秘而珍贵的!

RAIN直接破坏了我们抵抗或反应我们的瞬间体验的习惯方式。在困境中,还有另一种方式,而不是大肆抨击或关闭,抽烟或沉迷于强迫性思维。我们可以从我们的自然智慧和同情心中学会应对最棘手的情况。

这是指向RAIN的更详细描述和资源的链接:
//www.gtlsio.icu/rain/

 

2015-06-09-比自带外壳更大支持常规练习

每天训练自己坐下是很难的。什么有助于发展常规练习?

以温和,衷心的方式思考对您而言重要的事情。发现自己的深切志向和意图可以激发您定期坐下来。即使每天呼吸几次,也要保证每天坐着。记录您对新银河平台练习的感受也很有帮助。这将帮助您意识到干扰轻松,开放的新银河平台方式的想法和感受。日记还可以帮助您跟踪与坐姿练习的关系。您可以与老师或练习伙伴共享您的坐日志。

建立日常练习的最佳方法是什么?

最重要的一个要素是即使每天都坐很短的时间,也要每天坐着。在此过程中获得支持会有所帮助。

如果您附近没有定期的新银河平台课程,我们建议您使用一种便宜且价格合理的40天在线课程:
正念日报。
由塔拉·布拉奇(Tara Brach)和杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield)讲授’每天只有15分钟,到最后,您将了解丰富,变革性实践的所有基础知识,并且…您将在生活中养成宝贵的新银河平台习惯。

与他人练习新银河平台是否有帮助?

是的,一点没错!定期加入(或创建)小组与其他人进行新银河平台是对您的新银河平台练习的极大支持。它可以营造一种归属感,并在觉醒的道路上陪伴他人,而一个团队的共同智慧将大有裨益。

我还能做些其他事情来支持我的新银河平台练习?

  • 定期反思自己的愿望,以保持一颗平静而充满爱心的心,体现唤醒和自由-自己和众生的自由。
  • 记住同情心。像你自己一样,每个人都想快乐,没有人愿意受苦。新银河平台可以提供帮助。
  • 使用鼓舞人心的资源,例如书籍,音频或网络访问的佛法讲座。
  • 许多人认为引导新银河平台会有所帮助。收听或从以下网站下载:gtlsio.icu, dharmaseed.org, sighttimer.com)。
  • 注册一天,一个周末或更长时间的度假胜地。经验将加深您的练习并滋养精神觉醒。
  • 如果您错过一天,一周或一个月的练习,只需重新开始。
  • 寻找一个“练习伙伴”来分享新银河平台经验并提供支持以继续练习。
  • 如果您需要指导,请向经验丰富的新银河平台者或老师寻求帮助。
  • 不要判断自己的做法,而应该接受正在发生的事情,并相信您的觉醒和自由的能力!
  • 崇敬地生活—致力于无伤害,并看到,尊重和服务众生中的神圣。

您正在一次伟大的冒险中,就像所有伟大的冒险一样,将经历考验和磨难。请记住,您并不孤单-许多人在这条爱与智慧的道路上走在您前面,现在正走在您旁边。愿您的实践以您最深切的志向为指导。

在一起,朋友们
不要分散和睡觉

建立我们的友谊
清醒。 〜鲁米

 

由塔拉·布拉奇(Tara Brach)在多里·朗格文(Dori Langevin)的协助下(www.mainstream-mindfulness.com)和詹妮弗·斯坦利((Jennifer Stanley)(http://bit.ly/1GpXGKR)。

有关Tara Brach的更多信息和新银河平台资源,请访问: www.gtlsio.icu.

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