博客:用雨转向恐惧

博客:用雨转向恐惧


随着雨来朝着恐惧

改编自塔拉’s new book –
激进的同情:以r.i.n的做法,学习爱自己和你的世界。 

在一个遥远的土地上,字扩散得远,宽阔的人,魔法如此强大,它可以减轻最严重的痛苦。在康复的寻求者穿过荒野到达他后,他会发誓他们恳求他们之间的旁边。一旦他们抬起来,圣人问一个问题: 你不愿意感受到什么?

学习直接用雨冥想面临焦虑和恐惧 - 识别,允许,调查, Nurture - 为你的内在转变和无所畏惧的心灵来看一道。

认识到恍惚

在雨水和压力的昼夜举行的研讨会之后,Brianna提出了我,并要求有一些个人情况。她最近被聘请成为一家大公司的营销副总统,但她觉得由首席执行官遭受恐吓,他很快就削减了他觉得他浪费时间的人。他统治了每周的工作人员会议,布莱恩娜被描述为“酷刑”,让她成为“脑冻结”状态。

“我不应该担心我的能力,”她说。 “我被招募了,因为我在上一份工作中得到了一个行业奖。但这里的气氛完全不同 - 真正的公司,而另一个vps几乎不忽视我。我刚回到我的办公室用肚子搅拌,想知道我会持续多久。“

我建议Brianna在每次会议之前练习几分钟的雨,并询问她当时对她发生了什么。

“在那些早晨,我真的可以感受到焦虑的建设,它在忙碌的忙碌中落地我。 。 。查看报告,标志着我可能需要发表评论 。 。 。 什么都没有真正富有成效。“

我笑了笑,因为我认识到那种感觉太好了。 “好的,在你开始下雨之前,想象一下,你在那个疯狂的暂停按钮。” Brianna闭上了她的眼睛,在每周一次会议前半小时画了自己。

“当你停顿时,”我说,“你的第一份工作是 识别(r) 焦虑和 允许(a) 它在那里。“在她点点头后,我补充说:“现在,如果你引起你的注意力和兴趣,你会注意到你的身体如何?”

开始 调查(i),她喃喃道,“干涩。 。 。真的紧绷的胸部。 。 。心脏锤击。 。 。而且,哦,是的,我的肚子有结。“我建议她把手放在腹部上,并在那里呼吸慢慢流入和流出。这将帮助她稳定她的关注并保持与恐惧接触。

这是什么需要的?

现在我引导她问她内心的害怕的地方大多数是什么,一个关键的探究 调查。经过一会儿,她抬起头,惊讶。 “它说, “让它没关系,我在这里。“

培养(n) 需要接受所需的害怕地方,不得制造 错误的。我问Brianna如何最聪明,善意的是她想要的回应。她可以找到一种方法来承认自己的脆弱部分与同情心吗?

她静静地坐着,仍然慢慢呼吸,她的手放在她的肚子上。然后她点点头了。 “我刚发了留言 - 没关系,这属于。和 。 。 。 它会感觉更好。我实际上有点放松了。“

这是Brianna每周在参加员工会议之前的雨水练习。当她觉得在会议期间令人焦虑时,她简单地呼吸并发送消息 - 没关系。

自由 这属于

大约三个月后,Brianna更新了我。她在首席执行官周围的紧张局面并没有消失,但她的焦虑已经减少了。更重要的是,它没有觉得这么大的交易:“当我焦虑时,我不那么震惊,”她告诉我。 “我很难打架,但现在它就可以了。真的确实释放了我。“她还分享了创造性贡献和与他人联系的一些真正进展。

问自己“我不愿意感受到什么?”可以打开你深精神愈合。恐惧是一种错误的感觉,而不是面对它,我们需要行动保护自己。相反,当我们有勇气暂停和满足雨的忧虑,我们的意识和智慧扩大。如果我们需要回应威胁,我们将在增加余额和存在。但我们经常会看到: 这只是焦虑,没关系 。 。 。 this belongs - 并开始从一生的反应性模式中弄乱。虽然恐惧继续出现,但我们可以访问开放和自由的心脏空间。

改编自 激进的同情:学习爱自己和我们的世界与雨水的做法,塔拉伯班(Viking,2019).

Brach,T.(2019)。激进的同情:学会用雨的实践来学习爱自己和你的世界。纽约,纽约:维京生活。

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